20 продуктов, которые помогают бороться со стрессом и тревогой

Главные способы борьбы со стрессом — избегание факторов, его усиливающих, общение с друзьями и психологом, правильная физическая активность, прогулки, занятие всем, что приносит удовольствие и правильное питание!

Об этом важном способе борьбы со стрессом люди чаще всего забывают, а ведь продукты для снижения тревоги действительно существуют и действительно работают!

Для того, чтобы корректировать свое здоровье, не обязательно прибегать к приему пищевых и спортивных добавок, а также медикаментов. Воспользуйтесь натуральными продуктами для снижения тревоги. Запущенное тревожное расстройство, конечно же, одной лишь пищей не вылечить, но оказать своему организму простую ежедневную помощь — возможно.

Наш партнер, образовательный проект и эксперт в построении счастливой жизни «Преображариум», собрал наиболее эффективные продукты, которые помогают бороться со стрессом.

Главные продукты от тревоги, беспокойства и стресса

Цельные злаки

Все углеводы, попав к нам в организм, заставляют вырабатываться серотонин, который также называют гормоном счастья. Возможно вы замечали, как поднимается настроение после порции пасты или кусочка пиццы? Однако важно с таким “лекарством” не переусердствовать — во имя хорошей фигуры лечитесь исключительно цельнозерновым хлебом и кашами из цельного зерна, которые могут похвастаться содержанием магния и триптофана. Последний — аминокислота, которая поддерживает в организме нормальный уровень серотонина и других нейромедиаторов..

Рыбья икра

Черная, красная, щучья и даже простые селедочная и минтая, любая икра — очень полезный продукт и серьезный борец со стрессом. Икра в большом количестве содержит аминокислоту триптофан, которая помогает справиться с нервным напряжением и бессонницей.

Дикий лосось

Причислен к рангу продуктов от беспокойства благодаря обилию полезных кислот Омега-3 в своем составе. А кислоты эти, по данным многих исследований, уменьшают уровень гнева и агрессии и повышают уровень энергии.

Шпинат и другие листовые салаты

Являются природным источником магния, просто кладезем! А что обычно назначают от стресса — магний в таблетках. Пожалуй, лучше ежедневно хрустеть салатом — и вкусно и полезно.

Помидоры

Содержат удивительные вещества: фенилаланин, который замедляет распад эндорфина – одного из гормонов удовольствия и тирамин – органическое соединение, которое в организме превращается в серотонин.

Миндаль

Хороший источник магния, о котором мы писали выше. Кешью — источник Омега-3 и еще целой корзины витаминов. Грецкие орехи и фисташки — богаты витамином Е и витамином B12, которые укрепляют иммунную систему человека. А хороший иммунитет — верный союзник в борьбе со стрессом.

Арахис

Формально арахис не является орехом. Это бобовое также является источником триптофана.

Авокадо

В большой концентрации содержит фолиевую кислоту, которая помогает синтезировать в мозгу серотонин и норадреналин. Оба этих гормона отвечают за хорошее настроение и самочувствие.

Спаржа

Также источник фолиевой кислоты. Кроме того содержит калий, кальций, медь и железо.

Водоросли

Могут похвастаться содержанием магния и триптофана. А еще в них много пантотеновой кислоты, недостаток которой вызывает хроническую усталость и снижает сопротивляемость организма инфекциям.

Йогурт

Помогает справиться со стрессом благодаря пробиотикам в своем составе. Вся микрофлора кишечника оказывает сильное влияние на нервную систему и, оздоравливая кишечник, заселяя его полезной микрофлорой из йогурта, мы помогаем организму бороться со стрессом.

Бананы

Чудо-фрукт, помимо приятного вкуса, обладает внушительным списком полезных веществ в своем составе. Среди них — упомянутые уже калий, магний и аминокислота триптофан, принимающая участие в выработке серотонина, норадреналина и мелатонина. Все эти гормоны, помимо настроения, ответственны еще и за здоровый сон.

Семечки

Тыквенные, подсолнечные, а также модные семена чиа — источники аминокислоты триптофан.

Апельсин

Как вы думаете, чего в апельсинах в избытке? Конечно же витамина С! Этот витамин снижает уровень кортизола, который также называют гормоном стресса. кроме того витамин С укрепляет иммунную систему человека, помогая противостоять трудностям.

Клюква

Употребление клюквы может повысить иммунитет человека, благодаря большому количеству витамина С в составе. Сопротивляемости болезням способствуют также вещества танины, содержащиеся в этой вкусной ягоде.

Растительные масла

Крепкой и здоровой нервной системе необходимы жиры, но не животные, а именно растительные. В них в усвояемой форме содержится олеиновая кислота, которая помогает обновляться и восстанавливаться поврежденным клеткам нервной ткани.

Финики

Содержат триптофан, который стимулирует синтез мелатонина, а он, в свою очередь, предотвращает бессонницу. Финики помогают бороться со стрессом и нервозностью.

Ягоды асаи

Занимают первое место из всей растительности по количеству антиоксидантов, которые являются защитниками всех систем организма от свободных радикалов, в том числе и нервных клеток, которые страдают от стресса. А еще асаи удерживают кортизол (гормон стресса) на нормальном уровне. Именно поэтому ученые причисляют асаи к числу «адаптогенов» — продуктам, помогающих человеку легче переносить любые психические нагрузки.

Зеленый чай

Этот напиток тоже попал в наш список продуктов против тревожности благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

Корень маки или перуанский жень-шень

Этот продукт, употребляемый в основном в виде порошка, тоже относится к адаптогенам. Употребление корня маки положительно влияет на эндокринную систему, поддерживая уровень гормонов в норме. Также употребление маки крайне позитивно сказывается на состоянии щитовидной железы и надпочечников, а последние, в свою очередь играют важную роль в регулировании чувств — от аппетита до стресса.

Это список самых действенных продуктов от беспокойства.

Заботьтесь о себе и правильно питайтесь!

Источник: http://preobrazharium.com/20-produktov-kotorye-pomogayut-borotsya/